Pe a tatou mafaufau e uiga i le toleniina o tatou maso maso ma le lelei ma le lelei, o le toʻatele oi tatou e manatu e na o le pau lava le filifiliga e faia ai o le fua fua, poʻo, faʻatasi ma masini faʻapitoa e pei o faletaalo;Filifiliga e taugata tele, faʻaopoopo i le manaʻomia mo avanoa lautele e toleni ai.Ae ui i lea, o liki ma faʻaʻau tetee o se filifiliga sili lea e toleni ai o tatou maso, aua o mea tau tamaoaiga, mama, mea laiti ma multifunctional, lea e mafai ona faʻaliliuina i aʻoaʻoga maso sili ona lelei.
O le mea moni o liki tetee ma fusi e le gata ina faʻataunuʻuina se galuega fesoasoani (e pei ona mafaufau i ai le toʻatele), ae ia i latou lava e faʻataunuʻuina se galuega faʻavaeina o maso ma ponaivi.I le faaiuga, e mafai ona aoga ma lelei e pei o le galue i fua fua (kettlebells, dumbbells, sandbags, etc.)
E tele ituaiga o liki ma fa'aili eseese.O nei mea e faʻamama i taimi uma ma e mafai ona foliga o se matasele tapuni pe leai, o nisi fusi e mafiafia ma mafolafola, o isi e manifinifi ma tubular;O nisi taimi latou te faʻapipiʻiina i gights poʻo fautuaga e faaiʻu i liʻo.O nei uiga uma i le faaiuga e naʻo le fatuina o faʻaoga eseese mo fusi.
E mautinoa lava ua uma ona latou vaʻavaʻai i seti faʻamaufaʻailoga malosi e "faʻailogaina" i lanu e faʻaalia ai tulaga eseese o le tetee.I soʻo se tulaga, o nei lanu e tuʻuina atu i teteʻe taʻitasi e eseese mai lea ituaiga i lea ituaiga, ae masani lava o le uliuli e masani lava ona maualuga le tulaga.
O iinei o le ae maua ai 8 aoga o le faʻaogaina o fusi faʻamau i toleniga:
E pei o le mamafa fua po'o masini mamafa, o fusi fa'atete e fausia ai se malosi e tatau ona galue ai maso.O le mea lea e fa'amaua ai maso, lea e fa'aosofia ai le malosi o ponaivi ma muscular.
A'o fa'atupula'ia le te'a o le fa'aili a'o fa'atupula'ia le tele o gaioiga, e fa'ateleina ai fo'i alava maso.Ma o le tele o filo tatou te faʻaaogaina, o le tele foi lea o le malosi e mafai ona tatou mauaina i lenei ituaiga o aʻoaʻoga.
O fusi e tuʻuina atu le tetee faifaipea i le gaioiga atoa, lea e sili atu le lelei o le galuega;I le isi itu, faʻatasi ai ma fua fua poʻo masini e i ai lava se tulaga e le galue ai se tasi i le kalave ma o le mea lea o loʻo i ai se malologa mo le maso.
Faatasi ai ma fua mamafa poʻo masini, e naʻo se aofaʻi faʻatapulaʻa o gaioiga e mafai ona faia, nai lo faʻatasi ma paʻu e mafai ona tatou faʻaalia le tetee i toetoe lava o soʻo se gaioiga.
O fusi e le gata e fesoasoani e faʻamalosia maso, ae fesoasoani foi ia i tatou ia sili atu ona fetuutuunai.I le faaiuga o aʻoaʻoga e mafai ona tatou faʻaogaina e fai ma faʻalautelega o tatou lima e mafai ai ona oʻo atu i vae ma faʻaloloa faʻamaʻi, faatasi ai ma le tele o isi faʻaloaloa mo lima, tauau ma isi.
O fusi e sili ona lelei e faʻaaogaina e fai ma suiga.Latou te fesoasoani e faʻateleina le teteʻe i se faʻamalositino e faʻaaoga ai le mamafa o le tino, ae e le mamafa e pei o se pa i luga o tauau, poʻo se pea dumbbells.Afai e te le'i lagona lava le sauni e si'i le mamafa fa'aopoopo ae e le o toe lu'itau le mamafa o lou tino, e fetaui lelei le fa'a'ili fa'amama mo oe.
O fusi, e iai faʻamalositino e le gata (e mafai ona tatou galue vae, papa, pectorals, tauau, biceps, triceps ... e oʻo lava i manava!) E sili ona lelei mo lena FIT aofia e te manaʻo e iloa ma tausia ana masani masani.
O fusi e matua feaveai.E mafai ona e ave i latou e faimalaga, faʻaaoga i le fale, i le matafaga, i le faletalimalo, ma isi. Na o le pau le mea taua o le iloa pe faʻafefea ona fai faʻamalositino saʻo pe afai e te alu e toleni naʻo oe e aunoa ma se tasi e faʻasaʻo lou foliga ma le gaioiga.
E pei ona mafai ona e vaʻai, o faʻamanuiaga o fusi faʻamau o Jan ma e eseese e faʻatatau i lou faʻamoemoe.
E mafai ona matou galue i luga o le ogalaau, pito i lalo, fetuutuunai ... I le faaiuga o mea uma e faalagolago i fusi e te faitauina ma le mea e oʻo mai ai ou mafaufauga.
I le YRX fitness, o le ae mauaina le tele o filifiliga o liki tetee.
Taimi meli: Me-10-2022