E faigofie ma malie le toleniga fa'alelei: o le auala lenei e fai ai i le fale, ma oa fa'amalositino ma fa'amanuiaga e mafai ona e maua.
O ta'aloga fa'alelei e aoga, faigofie ma tele.O le elastics o le mea moni o se tamaʻi mea faigaluega faʻamalositino lelei e oʻo lava i le malosi o le fale: e mafai ona e faʻaogaina i le fale, tuʻu i luga o le faʻatauga faʻatau pe ae alu i le falemaʻi poʻo le aumaia faʻatasi ma oe i luga o le auala poʻo i tafaoga e le faʻavaivaia lau faamalositino fiafia.
Faatasi ai ma le elastics e mafai ona e faia ni taʻaloga: e faʻamalo ai maso taʻitasi, pei o lima poʻo vae;E fai ma puipuiga pe afai e te fa'ata'ita'i isi ta'aloga, e pei ole tu'uga po'o le ti'eti'e uila;Mo le faʻamafanafanaina aʻo leʻi faia lau taʻaloga i le fale poʻo le faletaalo;Mo ta'aloga postural po'o a'oga pei o yoga po'o pilates.
O le faʻamalositino faʻamalosi e faʻaalia foi mo tagata uma, e aofia ai tamaiti ma tagata matutua, ma e leai ni faʻalavelave.
Mo lenei mafua'aga e mafai ona aoga i taimi uma le i ai o ni elastics i lima: latou te tau itiiti, ave sina avanoa, umi umi ma fa'atagaina oe e faia le fua sa'o o gaioiga i aso uma e tusa lava pe itiiti se taimi avanoa.
Toleniga fa'alelei: O fea e fa'aoga
E matua 3 ituaiga o elastics e faʻaaoga mo le malosi.
O mea sili ona faigofie o fusi faʻamau, fusi faʻamaʻi manifinifi ma mafiafia i le va o le 0.35 ma le 0.65 cm, e mafai ona taʻavale i luga.
O loʻo faʻatau atu i lanu eseese, e fetaui ma le malosi eseese: e masani lava o le uliuli o mea ia e teteʻe atu i le tele o le tetee, o le mumu e iai le malosi ma le samasama e itiiti le faigata.
Fa'amau fa'amau YRX malosi
Ona i ai lea o fusi eletise, sili atu le maaleale (pe a ma le 1.5 cm), mafiafia ma umi (e oo lava i le 2 mita) e masani ona faʻaaogaina i yoga ma pilates, ae faʻapea foʻi ma se fesoasoani i polokalame faʻaleaʻoaʻoga faʻapitoa e pei o le crossfit.
malosi fa'aili YRX malosi
O le mea mulimuli, o lo'o iai fa'aau fa'amalositino, o fa'alava fa'alava fa'apipi'i i pito o matau e mafai ona fa'amauina ai au po'o fusi mama e u'u ai pe nonoa ai se vae (fa'ata'ita'iga i le tapuvae po'o le tulivae).
Faagatama fa'amalosi YRX malosi
Faʻatau atu i pusa faʻatasi ma faʻamau faʻapipiʻi eseese o lanu eseese, faʻavae i luga o le tetee;E mafai fo'i ona fa'aoga mo le fa'amalositino po'o fa'amalositino fa'amalositino fa'apea fo'i le fa'aloaloa po'o le fealua'i fa'atasi.
Fa'afefea ona fa'aoga fusi fa'amalosi malosi e toleni ai
Fa'aoga fusi fa'amalosi malosi e toleni ai e matua faigofie ma aoga.O se mea e mafai ona faʻapipiʻi le fusi faʻamau i se faʻalavelave, e pei o se ivi tua poʻo se maota, pe a tatou maua i tatou i totonu o se faletaalo, poʻo soʻo se lagolago tumau i le fale, mai le faʻavevela i le au o se faitotoa loka.
O le taimi lava e faʻamautu ai le Power Band, e mafai ona tatou fusifusia i se tasi pe lua faatufugaga, o tatou lima, vae, tulivae poʻo tulilima.
I lena taimi e mafai ona tatou faʻaogaina le lua faiga faʻavae: toso atu ia te ia (concentric movement) pe aveese o ia lava (eccentric movement).
Fa'amalositino ma pa'u e fai i le fale
O nisi fa'ata'ita'iga?Fa'atasi ai ma le fa'amau fa'apipi'i i le 'au o le faitoto'a e tu'u ai i matou i luma, na te uuina le fusi fa'amau i lima 1 po'o le 2, ma toso atu ia te ia e ala i le uuina o ona lima i tafatafa o lona fatafata: o se fa'amalositino e tutusa ma le tagata foe lelei i le leo. o Lima ma le ogalaau.
Pe faʻapipiʻi le faʻamau i lalo o se faʻavevela poʻo vae o le umukuka kapoti, e tuʻuina atu i le tuʻuina atu o tauau i le faʻalavelave, e faʻafefe ai se vae i le faʻamaʻi ma tulei le vae faʻaloloa i luma (o se faʻamalositino masani e faʻalogo ai vae. ma papa, e mafai foi ona toe faia e ala i le faʻatulagaina o ia lava i le faʻalavelave ma tulei le vae i tua).
Fa'amalositino e maua fua le tino
O le isi avanoa mo toleniga elastic o le faʻaogaina lea o fusi faʻamau e aunoa ma le faʻapipiʻiina i soʻo se lagolago ae faʻaaoga fua le tino.Mo se fa'ata'ita'iga e mafai ona u'u i lima uma e lua ona fa'amalie ai lea o ona lima;Po'o, a'o nofo i luga o le eleele, fa'alagolago ona vae o lo'o uu ona vae fa'aputuina ona fa'amalieina lea o lona fa'amau.
Ae ui i lea, e tele naua faʻamalositino, e mafai foi ona maua i luga ole laiga, e toleni ai i le elastics.
O a ni fa'amanuiaga o lo'o latou a'oa'oina i le elastics?
Ina ia malamalama po o le a le aoga o loʻo e aʻoaʻoina i le elastics e tatau ona e iloa e pei o le paʻu paʻu o loʻo galue.
Ma e matua faigofie lava: o fusi elastic, e tusa lava po o le a le lanu, e tetee i le alualu i luma o le tetee, vaivai i le amataga o le gaioiga ma e sili atu ona malosi e pei o pupuni fusi.
O le faʻafeagai tonu lava o le mea e tupu i soʻo se avega mamafa, mo se faʻataʻitaʻiga pe a tatou faʻaogaina le au poʻo se paʻu, lea e manaʻomia ai se taumafaiga malosi i le amataga o le gaioiga e faʻanofo ai le mea ma faʻaogaina le malosi muamua.
O lenei eseesega e aofia ai ni taunuuga lelei mo i latou e faia se toleniga i le elastics.
Muamua o le faʻaaogaina o fusi faʻamalosi malosi e le afaina mo tendon ma sooga ma maso e aunoa ma se lamatiaga o manuʻa e mafai ona faʻafefe.
O le lona lua e mafai e tagata taʻitoʻatasi ona faʻafetaui le malosi o le faʻamalositino e faʻatatau i o latou tomai ma faʻamoemoega: o le tuleia pe tosoina o le faʻamalosi e oʻo i le iuga o le faʻamalositino o le a sili atu ona luʻitau, taofi teisi aʻo leʻi o le a aoga pea ae faʻaitiitia le faʻalavelave.
O le toe fa'afo'i lelei lona tolu o le fa'afeagai o le elastics i vaega uma e lua, o lona uiga, pe a e tausia i latou pe a e fa'asa'olotoina.O le mea moni, o le elastics o loʻo aʻoaʻoina uma le vaega concentric ma le vaega faʻapitoa, poʻo le agonist ma maso faʻalavelave, ma le tele o faʻamanuiaga mo le faʻaogaina ma le pulea o gaioiga.
O le lona fa o taunuuga aoga o le faʻaaogaina o le elastics o le saoasaoa ma le tele o taimi e faʻatino ai faʻamalositino: mai le faʻagesegese le pulea o le gaioiga (faʻaoga i le vaega o le toe faʻaleleia mai se manuʻa poʻo se puipuiga) Faʻavave pe afai e te manaʻo e fai. toning (e oo lava i se vaega aerobic).
Taimi meli: Me-10-2022